《自控术》读书笔记

书名:《自控术》 ———菲尼克


这本书否定了意志力来控制自己,通过“努力的反向效应”来解释这一点。较全面的说明了人生理上的欲望、快感、厌恶对我们行为的影响。不过对于那些控制不住自己的人来说,有一点逃不责任的倾向,会放肆的认为控制不住自己不是自己意志力不够,全都是身体机制的错误。

人之所以会产生冲动,就是因为外界刺激产生多巴胺,多巴胺瞬间水解葡萄糖产生ATP,ATP不稳定,必须快速消耗,否则能量就会堵塞,让人失去控制他的能力,会让人忍不住做某件事情,这个过程被重复三次就会被强化而得到惯性。如果得到了满足,则多巴胺就会被降解,如果欲望不能被满足就会一直持续下去。得不到满足的话,ATP就会持续积累,到了一定界限就会“憋坏”自己。人上瘾就是因为自己追求的欲望投射到错误的方向上,不可能得到满足,所以就只能“忍不住”。这种机制在原始的时候能够刺激人类潜能,如在遇到敌人惊恐的时候会停下所有与逃跑无关的器官的工作,来加快逃跑速度。在寻找食物和配偶的时候具有较大优势。

人体内有一种平衡机制,当自己身体能量不足的时候,首先就是断掉自己自制力的能力,让自己的情绪变得难以控制。所以一定要让自己的身体保持能量充足的状态,多喝水吃足饭。

那么我该如何自制呢:

  1. 量化目标:把目标具体化,细分化,去实施它。
  2. 时间管理:计划明天要为自己的目标做些什么
    这本书放弃,这本书的作者应该是生物学家,他不会教人如何自制。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注