冥想入门:如何去冥想?

现代科学已经证实,定期冥想操练会造成身体的明显变化,例如,理查德·戴维森和兹恩-津恩的一项研究显示,八周正念为基础的冥想训练显著地增进左侧前大脑活动,这个活动与正向的情绪状态有关。正向情绪可以是一个技能,可以像学习骑自行车或弹钢琴那样的训练来做到。冥想对于集中注意力、平静心情、提升幸福感有明显作用,本文是冥想入门教程。

一、冥想的准备

冥想最好处于一个安静舒适、不会被打扰、可以全心全意的投入的环境。

冥想的姿势有许多种,最常用的就是半莲花式,半莲花式的特点就是双腿盘坐,左脚脚在右侧大腿上,右脚放在左侧大腿之下,左脚也可以在右侧大腿之上,所以自己可以都试试哪种姿势更为舒畅。还有盘腿全莲花式,它和半莲花式的不同点就是两只脚都在另一条大腿之上,这个坐姿一开始可能会不太舒服,适应一段时间就可以了。采取坐姿的时候,臀部下可以垫一个垫子抬高自己臀部,让自己的腿和臀部变得更为放松。

接着就是上半身的姿势——挺直和伸长颈柱。可以想象有一个绳子吊着自己的头,把自己的头向上拉。这样就可以尽量伸长自己的脖子减轻颈部压力。接着放松肩膀并轻轻向后拉,扩展胸部。眼睛轻轻闭上,如果闭上眼睛会让自己发困,那么就睁开眼睛向下虚视。自己的手,可以随意的放在腿上或其他位置,只要自己感到舒适自然就好。最后再把小腹轻轻的向上收。

二、开始冥想

先深呼吸,让自己全身都十分放松。若身体还有哪个部位略感僵硬,那么就绷紧那里的肌肉三秒后再放松。全身都放松之后就把自己的注意力全部集中到呼吸上。感受空气从鼻孔到鼻腔再到肺,身体也随之变得十分舒服,再感受空气进入鼻腔时的微凉、感受空气与鼻孔摩擦的声音,如果走神了,再把注意力拉回来。

接着把注意力放到自己的身体上,不论身体是紧张还是放松,都去接受它、感知它、熟悉它。

再把注意力放到自己的情绪上,体会自己的情绪,重要的是接纳自己的情绪,这些这是人的天性,外界文化的挤压使我们压抑了这种天性,我们也因此付出了代价,所以去接受自己所有的情绪。让自己随意畅想,直到自己清醒过来。

ps:看了一些相关方面的书籍,里面的内容大多比我这里讲解的已知复杂,玄幻。我甚至以为那是迷信。所以这里只提出了其中的一种,比较简单的方法。冥想并不是一两天就可以练出结果的,所以需要长期间的磨练。

至于效果有没有说的那么神奇,我不知道。这也许是以讹传讹,像皇帝的新衣那样,人们感觉自己没有练出结果而认为很丢脸,反而附和着说冥想是多么的神奇,效果只能在实践中探索。

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