如何持之以恒?论坚持的方法

在给自己养成习惯的过程中,失败了许多次,也有成功的时候,如何能坚持做下去是至关重要的,然而在方法上,网上的大多数答案都让我不够满意。我在这方面有些感悟,故记录于此。

一、为什么自己不能坚持下去?

生活中,许多人可能都有这样的遭遇。想要减肥,一开始坚持了下来,可是没过几天就厌倦了,然后失去了动力,这样的例子十分多,其中最主要的原因可能是性格造成的。有些人天生喜爱新鲜事物,做任何事情一段时间内都会厌倦,而有些人反而不喜欢改变,很少去尝试新鲜的事物。
除了性格因素,我们不能持之以恒的的关键因素还和动机有关系。一般来说,我们做某件事情的动机有两种,即内在动机和外在动机。外在动机一般和做某件事情的结果有关系,和事情本身没有关系。例如:你的父母对你说,如果你考试到了90分以上,奖励你零花钱,于是为了零花钱就开始奋斗了。这就是外在动机。内在动机是和行为相关的一种动机,和其他附加条件没有关系。例如自己喜欢英语,所以就学习英语。
可以看出来,内在动机所驱使的行为是相对较持久的,而内在动机和外在动机是可以相互转化的,而且动机也可以是内在动机和外在动机同时存在,所以我们需要尽量的改变自己的行为动机并且强化自己的内在动机。

二、如何才能坚持下去?

首先,坚持这一个特点是很多能力的总和,是一种综合素质,所以我的经验中包括需要其他方面的内容。正因为包括其他多方面的内容,同样的方法稍作改变对于自己戒掉XX或者自制力方面都会有帮助。

2.1改变、强化内在行为动机

鉴于内在动机的可持续性,我们需要让自己自己的动机更多的是内在动机。改变动机的关键在于,让自己在某件事情当中能感受到乐趣,而我认为我们做许多事情之所以不能体会到乐趣的原因就是被外在动机蒙蔽以及做事的方法错误。

要改变的第一步,就是改变自己的行为方式,为自己增加乐趣!这里就讲究做事情的方法的随心所欲,其次可以在做事情的同时与我们喜爱的事物相结合。

举一个例子,如果是想要减肥,不一定非要每天跑步。所有的运动都是消耗脂肪的,而且如果自己喜欢玩游戏的话,也能玩一些运动类的游戏,常见的有篮球乒乓球一类的,或者电子游戏跳舞机一类的都可以帮助自己达到目的。还有,如果要跑步的话也可以一遍跑一遍听自己喜欢的歌。

然后就是强化过程,其中最好的方法就是坚持每天记录,也可以说是写日记一类的。强迫自己在日记中写自己在减肥过程中获得好处,可以是任何方面的。然后通过互联网等手段去查找搜索减肥的好处,只看好处。

当然,从理性的角度,我们应该如了解它的好处、坏处,但是对于每天跑步这件事情来说,这种行为几乎不会产生什么负面影响,而其中的一点坏处却很有可能成为我们懒惰的借口。

2.2明确的目标与计划

制定明确的目标与计划可以让我们有了前进方向。也给了我们努力的理由。也能调动我们的积极情绪,一个良好的目标与计划是必不可失的。不过在前期,难以把握计划与目标的设定,所以需要结合自己的实际情况进行不断的变动,以适应自身情况。
在制定计划方面有一点需要注意,最好在每天同一时间做,这样坚持下来以后在同样的时间就会自然的想起自己需要做的事情了。

2.3幻想

幻想每天做某事之后的自己,那是多么的美好。要想象的具体、想象的全面。声、色具备。

为什么要这么做呢,就是为了启动人的统一机制。人的外在与内在图式需要保持一致,否则就会产生焦虑,所以人们会强制性的统一自己的内在与外在图式。外在即客观事实,而内在图式则是我们认知中的样子,也就是自己的大脑中的样子。人会通过改变自己的内在图式或改变客观事实来统一自己外在与内在图式。

而且人的大脑分不清现实还是假象。比如你看到了猫,你的大脑视觉相关皮质神经就会被激活,闭上眼睛,在脑海中想象有一只猫在之前的位置上,人大脑与之前相同的神经皮质也会被激活。此处也是相同的道理。
商家在卖东西的时候就经常会这样做,他们会尽可能的运用一些描述性的语言来告诉你买回去这件产品后会发生什么,这会使你的内心产生想象,强化自己购买的欲望。

2.4不顾一切的坚持

可以减少降低其他方面的要求,但是一定要每天坚持,养成习惯。跑步只跑1分钟也可以,但是一定要坚持下去。要知道,很多时候偷懒一下的放松,直接导致后面忘记或是估计不想继续做下去,如果降低其他方面的难度,就很容易保持下去。总结一点就是,以坚持为主,以质量为辅。

2.5自我暗示

自我暗示可以默不做声地进行,也可以大声的说出来,还可以在纸上写下来,更可以歌唱或吟诵,每天只要十分钟有效的肯定练习,就能抵消我们许多年的思想习惯。自然,我们越经常性地意识到我们正在告诉自己的一切,选择积极,扩张的语言和概念,我们就越能够容易地创造出一个积极的现实。

自我暗示也是一种较为有效的方法,详细内容可以去维基百科或百度百科去看看。在方法上,个人认为,暗示的手段需要在一定范围内保持相同但是又需要一些改变。例如贴一个字条在窗前,上面写的我一定会减肥成功的。最好每隔一段时间,改变字体颜色、表达方式等一些直观感受的到信息,会有更好的效果。

暂时想到这些,我会不断补充自己在此中的经验与探索历程。

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