注意不当跑步方式的负面影响

越来越感受到,一个健康的生活习惯将会产生许多意想不到的好处,任何和自身有关的小毛病,都能够通过规律的生活习惯和运动来改善。如果能够持续的坚持下去,

跑步就属于运动上的重要方面,几乎能够锻炼全身肌肉,不需要器材辅助,随时随地可以进行,所以成了一个普遍的运动手段。但是运动不好也可能产生一些预料之外的后果,所以需要提前了解,提早预防.

一、跑步膝的产生

跑步膝是很多跑步运动员和爱好者常见的过度使用损伤,原因就是长期跑步所带来的膝关节的反复冲击。值得一提的是,女性跑友患跑步膝的机率是男性的两倍,主要是受限于女性本身的生理结构限制,女性的骨盆更宽阔,会使得髌骨在膝关节运动时受到的压力更大。

那么如何防止跑步膝的产生,可以从多方面入手,比如穿软底的跑步鞋,在软塑胶跑道上跑步,这些能够缓解一部分跑步时膝关节的冲击,做好跑步前热身以及动态拉伸,跑步后进行静态拉伸。还有一点则是,要控制合适的运动量,注意跑步姿势,如果察觉到身体的异常,立即停下。

如果是体重超标的人,初期的运动不建议选择跑步,而是选择骑自行车,游泳等项目。

二、过度运动

过度运动带来的伤害不比不运动的坏处少,好不容易跑完了却没有达到预想的效果,那是所有人都不想看到的。刊登在英国《每日邮报》的一篇文章,丹麦科学家统计发现,过度运动者的死亡率比不运动的人还高,主要是心脑血管方面的疾病,这就很值得注意。那么如何判断自己是否属于过度运动,可以通过下列现状自测:

  1. 对运动缺乏热情,食欲下降甚至恶心。
  2. 运动后反而睡眠质量变差,失眠、易醒。
  3. 精神状态不好,或者关节等身体部位出现损伤。

总之,建议的运动量为每周三次,总耗时为144分钟,而且跑步速度应该控制到慢速和中速,一天之内的高强度运动时间不超过1小时。

三、空气质量

空气质量属于是否适宜跑步的一个重要因素,空气污染严重的时候进行任何运动都是很有害处的。我曾经有一次没在意空气质量,晨跑后喉咙难受,咳嗽不止,甚至咳到感觉肺疼。有了这次不愉快的经历后,之后的每次跑步都倍加小心。

实际上,如果都是严重污染,特别明显的那种,大多数人都会放弃运动的,但是当空气污染达到某种程度,人短期内难以察觉所以继续长期运动,这样就会增加猝死机率。那么如何判断空气质量是否适合跑步,可以通过以下标准:

  1. 查看网上数据,AQI最高不超过100。这个有个缺点,就是咱们government为了减少检测结果数据值,一般都会把检测表放到公园等环境较好的地方,不会放在工业区内。另外,检测数值的最高上限为500,国际上一般为2000。使得空气质量数据这种最专业、直观的手段,有些时候并不真实。
  2. 如果天比较黑,可以打开手机闪光灯,这样就能够看到空气中的颗粒是否密集。
  3. 最直观的感受,如果看着就有雾霾,闻着就感觉不好闻,那就是铁定不能运动了。
  4. 可以实践一下,跑了一会儿,发现喉咙特别容易产生痰,多半是空气污染比较严重。这个时候赶紧停下来吧。

 

“注意不当跑步方式的负面影响”的2个回复

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注