认识并管理情绪

这个问题最开始就需要面临一个问题,为什么需要管理自己的情感?“管理自我情感”属于情感智商的一个范畴,使用理性和意志控制自己的情感,看似是压抑自己的天性和自由的束缚,但有些时候这种束缚能够让自己获得更多的自由。尤其是人的许多负面情感,这种负面情绪不仅仅会影响自己的正常交流与生活,它在生理方面也会有许多不好的影响,对身体健康状况产生负面影响。

一、情绪

1-1情绪是什么

我们对于一切事物的直接经验有附有人类主观印象,这种主观印象积累到一定程度,就会进行集中表达,以一种明显的方式表现出来。情绪的表达与发泄也具有很多正面意义,不能一概而论的去评论其好坏。比如烦恼意味着一个人与自身或周围环境出现了不协调因素,烦恼将会促使人寻求改变,调节各方面关系。

情绪有两个重要特点,一是即刻反映,二是潜在的发生。并且情绪在发生的时候,我们的理智难以直接干预,甚至是直接被情绪所掌控了。我们的“理智脑”发育的最晚,也最不完善,在一些压力情况下,都会最先罢工,这意味着情绪是难以控制的。情绪的难以发觉与难以控制这两个特征必定造成早期的情绪控制失败,所以需要对此保持正确态度,不需要产生过多懊恼心理。

人的情绪主要受两方面影响,一是行为环境,二是内在的生理变化。行为环境这个很好理解,大多数的情绪变动,都是因为行为环境的改变,也就是说我们因为某人、某事、某物而产生情绪波动。内在的生理变化这个很难觉察,但是实际上我们的很多情绪就是受身体的某种激素调节,但是这种产生激素的腺体在调节生理平衡时就会产生一些周期变化。例如,催产素、和雌性激素能够让女性有那种愉快、兴奋的感觉,但是雌性激素的分泌是周期性变化的,当雌性激素减少时,人的状态也就相对不好,这种时候不需要做太多努力去试图改变自己,认识到这个过程是必然的、它会消失的就好。

1-2不良情绪的正面意义

情感不会无缘无故的出现,任何一种情感的出现都是有原因的,当寻找那些不良情感产生的原因时,其功能和价值就体现出来了:

  1. 当出现不良情感的时候,我们体验到的结果可能是消极的,但是它的意图是好的。
  2. 消极情感的正面意义可以解释一种情感出现的原因,它可以帮助我们更好的认识自己的处境。
  3. 经历一次消极情感,我们还会有一些额外收获。
  4. 不良情感促使我们改变,以更好的状态面对问题。
  5. 不良情感还容易使人陷入自我保护状态,这是不良情感的消极作用。

任何一种情感都传达着某种意图,无论消极情感还是积极情感,都带有一定的目的性。情感伴随意图,然后促使我们行动。没有意图的情感与行为是相违背的。认识到情感的意图,就能够更好的发挥情感的正面意义。如果认识不到情景的意图,任由情感发展,就会导致情感的负面影响。

高情商的人能够发现消极情感的正面意义,因为他们能清楚的知道自己的情感,在完成自我认知的同时还会帮助别人认识他们。

二、情绪管理的基础

记得最开始励志的鄙弃,就源自于其中的这样一部分内容,说是在愤怒前就应该停止这种情绪,因为愤怒不能解决问题,但实际生活中愤怒时连意识到自己的愤怒都是如此的艰难,更别说去停止了。由于这次应用于生活时的失败,直接判定励志仅仅是一种价值观的描述,一种对美好品德的刻画,而不是为了使人能够真正去使用它。

近来,发现自己愈发能够意识到当前的状态,这或许是哲学学习的成果,因为哲学很大程度上就是反思,反思的概念就是思想着对象的思想,这也是一种进阶思维。这可能也是人与生俱来的一种能力,只是随着个人的成长而愈发强大。

总之,意识到自己当前的状态,这种自察性是情绪管理的基础,如果不能察觉到自己的情绪,也就无从去控制了,也许这个地方才是最难的,因为难以有清晰的说明去理解这种自察的过程。

人类的很多认知能力,在我目前看来都是非常神奇而难以解释的,比如如果有人用石头投你,怎么样的思维才能发觉到被投是他人行为的结果,而不是石头本身的行径,这种思维已经是一种较为进阶的思维方式了,因为它已经开始跳过人类最直接的感受,从而去寻找真正原因,但是依然属于低级思维,因为它还是依托于事物表象。

这种认知能力具有颇多实际意义,最明显的就是机器人身上的运用。而且继续相对情绪来说,还能了解人类情绪触发的机制,因何产生,受何影响。(潇洒的偏题~)

三、情绪管理的实践

如果能够意识到自己目前的负面状态(积极情绪没人嫌多的),并且希望能够做些改变,那么可以尝试以下方法:

3-1客观看待事实

客观看待的事实,需要自己重新对自己的所知进行考量,主要思考的就是和自己目前想法截然不同的地方,如果自己认为某事过在于对方,那么就尽量思考自己的过错。更加客观的看待事物,比想象中的更难,一是客观的思考本身就需要一定的知识储备,我们需要知道某件事情发生的因果必然性,二是人们难以认识到自己的认识的不足,很少发觉自己的认知偏见,三是即使认识到自己的错误,承认也是需要勇气的。

客观的看待事情,有利于之后作出更加正确的行为,但是如果想要确实的让自己走出负面情绪,应该更多的去想自己从中的受益,客观的看待问题,此时便不重要了。

不得不承认,世界上的很多知识之间都存在着至少两个或更多的嵌套关系,没有完全孤立的知识,某个行为说起来容易,如果真正做起来,遇到的难题会远超想象。

3-2感知的附加效应

根据我之前在人类认知基本原理中所述,我们在某个情景中的所有可知元素所附有的情感将会进行融合和重新分配,所以我们在不良情绪时所做所知将会也附加有不良的感受,比如每次心情不好的时候都听某首歌曲,将会使得这首歌曲附加有心情不好的感觉,所以之后每当我们再听这首歌,就会即刻联想到原来的那种不好的感觉。

是的,很容易联想到,根据之前所述,在心情不好的时候做那些能让自己开心的事情,很大程度上也能够让我们联想到那些开心的感受,从而减少我们的不悦感,但实际上这种方式也会造成那些开心的事情的愉快感受度降低。这样子看来,不论怎么做都难以产生理想的效果,但是我也因此想到,能不能在不悦的时候做那些我们原本就想要戒除的行为、习惯、嗜好?总是情绪低落时去打游戏,能够一定程度上减少游戏所带来的喜悦印象,所以理论上也能够戒除游戏。其实在戒烟界,早就有类似的运用,叫做厌恶疗法,也就是说吸烟者吸烟时通过施加电击的方式使其产生不好的感受,从而让他一吸烟就能够想到被电击的感觉,以达到戒烟的目的。

3-3注意力转移

把精力投入一件新的事情,比较好的选择有冥想、慢跑。就拿冥想来说,不需要复杂的工作,就找个舒适的姿势坐着,把注意力放在自己感觉最明显的地方,在情绪不佳的时候,胸口或其他位置会有明显的感觉,把注意力放到那里去感受,最重要的是深呼吸,尽量缓慢的深呼吸,让全身放松,详细的可以看看冥想入门:如何去冥想?

慢跑则更是一项历史悠久的体育活动,在这里主要能够发泄精力,改善情绪。因为运动时会产生多巴胺之类的物质,能够让人产生愉悦的感受。

3-4改变环境

进入一个更加舒适的环境中,去到室外晒晒太阳,看看天上的云,或者看看路边的树。这种自然的环境能够让身体更加放松,沐浴阳光不但能够补充维生素D,还能促进血液循环和新陈代谢。这个时候听听古典音乐也是个不错的选择,有研究测试能够听古典音乐、爵士乐能够缓解焦虑,减轻压力。

或者更加直接,去看一个喜剧,让自己笑一笑。也有研究表明,用幽默的方法来应对人生压力的人,寿命要高于平均寿命,患心脏病的机率也会降低。

3-5增加沟通

不良情绪的产生,在不同的原因下,也应有着不同的解决方法。比如,如果是人际关系矛盾而产生的负面情绪,第一个要素就是增加沟通,确定事实,第二就是表达当前感受,争取增加理解。更多的沟通,是应对人际关系矛盾的不二法则,无需赘述。

写在最后

其实我认为最重要的,就是正确看待自己的情绪,至少应该要了解自己因何产生的情绪,情绪是怎样的状态,然后正确的去看待那个发生的事情,就足够了。剩下的,就是让时间,催散情绪。

没有任何一种情绪能够长久的持续下去,无论是好的还是坏的情绪都会随着时间的流失而趋向于平衡。各种情绪都有其正面意义,去接受它,以一种更加平和的心态去看待它,会有意想不到的结果。

或许各种各样的总结,总是太过肤浅于表面,某种行为的背后是长期的点点滴滴的改变,需要接受各种各样的知识,需要各种各样的反思,需要更多的总结,去改善自己趋向于完美。

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